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    你与好睡眠之间差一个“深度”

    2019-9-11 07:22| 发布者: 程雁| 查看: 152| 评论: 0|来自: 大江晚报

    摘要: 同样八小时 睡不够皆因缺“深度”如果一个人有足够的“深度睡眠”,醒来一定是神清气爽。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。虽然深度睡眠只占睡眠的一小部分,但它解除疲劳的作用最明显,且深睡眠的生理修复功能更强 ...

    同样八小时 睡不够皆因缺“深度”

    如果一个人有足够的“深度睡眠”,醒来一定是神清气爽。

    深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。虽然深度睡眠只占睡眠的一小部分,但它解除疲劳的作用最明显,且深睡眠的生理修复功能更强大,进入深度睡眠的人,此时的肌张力是最低的,身体处于完全放松的状态,“雷打不醒”似的。

    据了解,人在夜间睡眠会有四到五次的“睡眠周期”循环,每个睡眠周期的时长约90——120分钟,周期循环反复,一天足够的睡眠时长平均有7——8个小时。因此,想要有黄金睡眠,每晚睡觉的深度睡眠时长必须累计达50分钟或以上。

    判断是否有足够的深度睡眠,最简单的方式是:早上醒来是否身心舒畅、神清气爽、不困倦。若深度睡眠不足,一觉醒来依然浑身乏力,无精打采,睡的时间再长也觉得累。

    睡眠有深度 身心都舒畅

    如何获得好睡眠,让睡眠更有“深度”?

    好的睡眠主要受两方面影响,生物节律和身体的核心体温,我们将之称为人体的稳态系统控制。在晚上九点后,人体稳态系统会让人慢慢进入准备睡觉的状态,人们自然会感到困意。但如果出现打乱稳态系统的行为,人们自然难以入睡,或是影响睡眠质量。如睡前喝浓茶咖啡会打乱生物节律,剧烈运动会改变核心体温,这些都可能会影响睡眠质量。

    在生活中,如何通过改变细节来增长深度睡眠的时间呢?

    1.找出睡眠不好的原因。某些疾病也会导致睡眠质量下降。若睡眠时出现心慌、多梦、缺氧等情况,建议尽早前往医院相关科室,找出病因,对症治疗。

    2.不要让自己“恋床”。对于老年人来说,不要一直在家里或房间里活动,让自己“恋床”。应该告诉自己,床只用来睡觉,不要在床上玩手机、看电视等。

    3.白噪音舒缓心情。白噪音指的是一种平稳、低频的声音,类似大自然的风声、雨声、海浪声、瀑布声,可以掩盖其他容易令人分心的噪音,并且安抚噪动的脑神经,舒缓心情,逐渐进入深沉的睡眠状态。因此睡前可播放海潮声的音乐,有助睡眠。

    4.调整最佳睡眠温度。最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温,进而提高睡眠质量;没有衣服束缚全身放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。

    5.尽量在23点前入睡。晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来。





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