• 首页Portal
  • 本地
  • 新闻
  • 健康
  • 财富
  • 生活
  • 家庭
  • 住行
  • 时尚
  • 活动
  • 电台
  • 数字报
  • 资料库
  • 视频直播
  • sbf888新闻网

    热搜: sbf888新闻
    sbf888新闻网 首页 养生·健康 健康资讯 查看内容

    调整好呼吸 健身更有效

    2019-9-11 07:45| 发布者: 程雁| 查看: 237| 评论: 0|来自: 金陵晚报

    摘要: 通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当,会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加 ...
           通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当,会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加运动幅度及改善心脏功能。

      运动调整呼吸方式及频率

      有氧运动的情况下,如跑步或游泳时,呼吸要规律、平稳。在呼吸方式上,低强度运动时可用鼻子或口鼻吸气;在冷环境下,运动应通过鼻腔吸气,这样有助于保持呼吸道温暖湿润,以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

      运动强度逐渐增大时,单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的需要量,这时就要采用口腔吸气为主的方式。在呼吸的频率或节奏的控制方面,拿健身跑或快走来说,要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促、表浅和节奏紊乱,同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

      运动要避免错误呼吸方法

      一是运动时不合理的憋气。跑步时分不清何时憋气; 高血压患者运动时憋气过多等。

      二是跑步时只会采用鼻子呼吸。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,应改用口鼻吸呼的呼吸方式。同时,在吸气和呼气时要做到慢、细、长;宜嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。




    版权和免责声明:   

    1.sbf888新闻网拥有网上发布版权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品。已经授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:sbf888新闻网”。

      

    2.凡本网注明“来源:XXX(非sbf888新闻网版权所有)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:sbf888新闻网”,sbf888新闻网将依法追究责任。

    相关分类

    Archiver|手机版|友情链接|

    Copyright © 20131 版权所有:sbf888新闻网     All Rights Re.

    回顶部